O envelhecimento populacional no Brasil tem levado especialistas a destacar a importância de uma boa qualidade de vida para os idosos, com foco especial na prática de atividade física. Em 2023, segundo o IBGE, mais de 25 milhões de brasileiros tinham 60 anos ou mais, enfrentando desafios de saúde física, social e psicológica.
A sarcopenia, a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, é um dos principais problemas enfrentados pelos idosos brasileiros. Esta condição pode levar a uma série de complicações de saúde, incluindo fragilidade, quedas e doenças crônicas. Em resposta a essa preocupação crescente, médicos como Marco Michelucci, especialista em medicina esportiva, destacam a atividade física como uma solução fundamental.
Segundo Michelucci, a prática regular de exercícios não apenas ajuda a prevenir a sarcopenia, mas também melhora a força muscular, a mobilidade, o equilíbrio e a capacidade cardiorrespiratória dos idosos. Além dos benefícios físicos, a atividade física também contribui significativamente para a saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão, e melhorando a qualidade do sono.
“A atividade física é um pilar fundamental para a saúde dos idosos”, afirma Michelucci. Ele recomenda que os idosos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, adaptando as escolhas de atividades às suas condições físicas e preferências pessoais.
As opções de exercícios recomendadas incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança, musculação e tai chi chuan. A diversificação das atividades não só aumenta os benefícios físicos, mas também proporciona oportunidades para interações sociais, combatendo o isolamento e melhorando a qualidade de vida geral dos idosos.
Para aqueles que estão começando um programa de exercícios pela primeira vez ou retomando após um período sedentário, é crucial consultar um médico para avaliar a saúde geral e garantir a segurança durante a prática das atividades físicas.
Portanto, investir em atividades físicas na terceira idade não apenas promove a independência e a autonomia, mas também é essencial para prolongar a expectativa de vida com qualidade e bem-estar.